Lista de alimentos para reducir la ansiedad
Intégralos en tus alimentos de todos los días.
¿Tienes mucho estrés y te cuesta trabajo dormir? El romper la rutina diaria y tener que realizar todas nuestras actividades dentro de casa puede despertar estos síntomas. Una buena alimentación y técnicas para relajarnos ayudan a combatirlos. Te dejamos una lista de alimentos para reducir la ansiedad de manera natural.
Los elementos como el triptófano, magnesio, potasio, serotonina y melatonina ayudan a relajarte y mejorar la calidad de sueño. Conoce los componentes de cada uno e intégralos en tu dieta.
1.- Aguacate
El aguacate contiene vitamina B y grasas monoinsaturadas, las cuales ayudan a reducir la presión arterial de manera natural.
2.- Salmón
El salmón cuenta con vitamina D y serotonina, ayuda a regular el estado de ánimo, ansiedad y felicidad.
3.- Naranjas
Reducen el cortisol y la presión arterial, lo que hace que disminuya al estrés. Además contiene vitamina C la cual refuerza nuestro sistema inmunológico.
4.- Lavanda
La lavanda reduce la ansiedad, estabiliza el estado de ánimo y posee propiedades sedantes, analgésicas, anticonvulsivas y neuroprotectoras. Un té por la noche te ayudará a dormir de maravilla.
5.- Almendras
Ayudan a fortalecer los nervios y reducen el estrés, la depresión y la fatiga. Además, la infusión de sus hojas tiene propiedades sedantes y te ayudarán a conciliar el sueño.
6.- Yogurt griego
El ingrediente estrella es el triptófano, un aminoácido para combatir el insomnio, depresión y el nerviosismo.
7.-Golden Milk
Contiene especias como canela, clavo, vainilla, cardamomo, nuez moscada, jengibre y el ingrediente principal, la cúrcuma. Un excelente relajante para la hora de dormir. Además, ayuda a reforzar el sistema inmunológico.
8.-Blueberries
Las blueberries son ricas en antioxidantes como los flavonoides y vitamina C. Además de combatir el estrés, también ayudarán al cuidado de la piel.
9.- Avena
Posee un efecto tonificante y equilibrante en el sistema nervioso, por lo que el consumo de avena es perfecto para combatir la ansiedad, el nerviosismo, la fatiga y el insomnio.
10.- Chía
Las semillas de Chía también contienen triptófano y nos ayudan a la liberación de serotonina, lo que nos da una sensación de paz.
Lista de alimentos para reducir la ansiedad
